Значение первого шага в каждом великом начинании переоценить невозможно. Прежде чем вы начнете изменять свою фигуру, вам обязательно нужно подготовиться к радикальным переменам в жизни. Обдумайте все как следует и убедитесь в том, что вы готовы начать жить по-новому. На нашем информационном ресурсе мы предоставим всю необходимую информацию и инструменты, которые обеспечат вам рывок на старте. На первой неделе мы не будем забивать голову сложными подсчетами, и только изложим вам суть этой простой программы. Опыт показывает, что так вам будет легче приступить к ее выполнению. (Если вы принадлежите к людям, которые любят разбираться во всем досконально, можете забежать вперед и рассчитать точную цифру вашей потребности в белках на первую неделю. СМОТРИ "НАУКА ОБ АНАЛИЗЕ БИОЭЛЕКТРИЧЕСКОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ" или "воспользуйтесь таблицами приблизительного расчета")

В этой статье мы постараемся укрепить вашу решимость, объяснив, как с помощью белков взять под контроль ваш суточный пищевой рацион. Затем предоставим вам право выбора. Вы можете выбрать ускоренное начало программы снижения веса и использовать проверенные наукой заменители пищи, которые облегчают контроль над количеством калорий, или попробовать добиться такого же результата путем простого контроля над количеством порций отдельных продуктов.

Сразу предупреждаем, что второй подход может показаться более привлекательным, но вам будет трудно сократить потребление любимых продуктов, продолжая получать достаточное количество белков, витаминов и минералов.

Научные исследования показывают, что простое урезание любимых продуктов является наименее эффективным из всех подходов к снижению веса.
 

Как происходит снижение веса

Секрет сигналов, посылаемых мозгу белковыми продуктами

Белки, которые нужны каждый день

Если вы получаете слишком мало белков, это может причинить значительный ущерб сердцу и мышцам. Это главная проблема голодных диет 1970-х. В заменителях пищи следующего поколения белков было достаточно, чтобы избежать столь печальных последствий. Диетические программы 1980-х включали два заменявших пищу коктейля и один полноценный ужин, обеспечивая поступление от 50 до 70 г белков в день. Однако многие люди жаловались на появление чувства голода уже через пару часов после приема этих низкобелковых коктейлей. Затем, в 1990-х, ветер переменился, и рынок наводнили низкоуглеводные диеты, в которых использовались коктейли с высоким содержанием жиров и белков. Они оказались более сытными, но, как вы увидите далее, низкий процент углеводов в этих диетах плохо сказывается на здоровье, а чтобы вызвать ощущение сытости, столько жиров вовсе не нужно.

Энергетический коктейль гарантирует ощущение сытости, так как содержит достаточно белков для удовлетворения потребностей организма. Конечно, чтобы почувствовать себя сытым, мужчине весом в 110 кг нужно больше белков, чем женщине, которая весит 54 кг. Основная задача, научить вас, привести энергетический коктейль в соответствие с вашими персональными потребностями в белках, но сначала хотелось бы, чтобы вы получили общее представление о некоторых стандартных нормах потребления белков.

Женщинам средней комплекции рекомендуется примерно 100 г белков в день. Для этого вам нужно получать 25-30 г белков с коктейлями, заменяющими завтрак и обед, 25 г в виде белковой закуски в полдник и добавить к этому ужин из четырех чашек латука заправленного виноградным или рисовым уксусом, 140 г курицы или рыбы с тремя чашками приготовленных на пару овощей и какого-нибудь фрукта на десерт. Мужчинам среднего телосложения рекомендуем 150 г белков в день: по 30-40 г на завтрак и обед, 20-30 г на полдник и 50-75 г на ужин. Объем стандартной чашки (227мл).
 

 

Как привести к общему знаменателю совершенно разные уровни содержания белков в продуктах, чтобы правильно составить индивидуальный белковый коктейль? Есть несколько способов: добавлять в белковый коктейль соевое молоко или обычное обезжиренное молоко. Одна порция основанной на соевом белке сухой смеси для коктейля, содержит примерно 10 г белка, а соевое или обезжиренное молоко увеличивает это количество еще на 10 г. Затем, если хотите получить взамен завтрака 25 г белка, то добавьте в коктейль 5 г чистого порошкового протеина (протеин — это научное название белка, которое часто используется в названиях диетической продукции) или 10 г (две мерные ложки) для 30-граммового завтрака.

В эту первую неделю необходимо максимально упростить вашу задачу. Начните с изложенных выше стандартных рекомендаций. Если через несколько часов после коктейля, содержащего 25 г белка, вы почувствуете голод, добавьте в следующий коктейль еще одну или две мерки порошкового протеина (в каждой мерке содержится около 5 г белка). К примеру, добавив в коктейль две мерки, в результате чего его белковое содержание оказывается чуть больше 35 г. Два 35-граммовых коктейля в день дадут вам 70 г белка. Съеденная за ужином 170-граммовая порция курицы, постного мяса, индейки, рыбы или соевого заменителя мяса добавит к итоговой сумме еще 50 г, и всего за день вы получите 120 г белков. Эта цифра немного выше средней белковой нормы для женщин (100 г) и ниже средней нормы для мужчин (150 г), но в последующие дни первой недели или на второй неделе вы сможете привести ее в соответствие с вашей индивидуальной потребностью в белках.

Залогом безопасности для каждого, кто соблюдает диету, является 50-граммовый минимум потребления белков в день. На этом были основаны безопасные для здоровья, но не спасающие от голода программы заменителей пищи 1980-х. Никогда не допускайте, чтобы ваша норма оказалась ниже этого минимума. Для получения 50 г белка достаточно двух 12-граммовых заменяющих пищу коктейлей без добавления чистого порошкового протеина и 85-граммовой порции мяса на ужин. Потребительский рынок предлагает широкий ассортимент замещающих пищу коктейлей, которые соответствуют этому критерию, но существует опасность, что на таком количестве белков вас замучает голод и появится соблазн бросить программу. При правильном использовании заменителей пищи вы обеспечите себя нужным количеством белков, а многочисленные исследования, включая те, что проводились в лабораториях при UCLA, показывают, насколько проще с помощью заменителей пищи контролировать калорийность питания.

Форсируйте начало своей программы

За последние двадцать лет проведенных исследований, была доказана безопасность и эффективность использования заменяющих пищу коктейлей для форсированного начала пожизненных диетологических программ. Ключ к успешному снижению веса в том, чтобы добиться ощутимой разницы между количеством съеденных за день продуктов и количеством калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы удовлетворить потребности организма в состоянии покоя и во время выполнения физических упражнений. Если вы будете получать за день всего на 500 калорий меньше, чем сжигаете, то за неделю похудеете на 450 г. Если только вы не будете сжигать за день больше 3000 калорий, то после завершения первой недели можно рассчитывать максимум на 450-900 г снижения веса в неделю. Простое умножение показывает, что при таких темпах за год вы сбросите от 22 до 45 кг. Снижение веса больше чем на 900 г в неделю плохо отражается на здоровье, а похудеть за одну или две недели на 9 кг вообще нереально.

За первую неделю вы сможете сбросить 2,25 кг или немного больше, главным образом за счет выведения из организма лишней соли и воды. Инсулин, который называют гормоном питания, заставляет организм человека с избыточным весом удерживать слишком много соли и воды. В течение этой первой недели уровень инсулина у вас в крови будет падать в ответ на снижение количества потребляемых калорий, и вы потеряете на литр воды больше, чем выпьете. Исходя из этой цифры, можно предположить, что половина веса, сброшенного вами за первую неделю, придется на долю воды и соли. Тем не менее вы определенно почувствуете, что стали легче, а показания весов доставят вам дополнительную радость. Если после этого вы перестанете придерживаться плана и начнете потреблять больше калорий, то сброшенный вес быстро вернется вместе с солью и водой. Все, что вам нужно будет сделать в тасом случае, это возвратиться к соблюдению рекомендаций. Набрать за один день полтора-два килограмма жира не может никто, а соль и вода уйдут снова так же легко, как вернулись, всего за пару дней.

Чтобы обеспечить такое недополучение 500 калорий в день и сбрасывать по 450 г в неделю, вы должны будете строго контролировать количество калорий.

Однако наличие в продуктах глубокой переработки и в ресторанных блюдах скрытых жиров, сахара и крахмала, а также тенденция к увеличению размеров подаваемых порций делают точный подсчет калорий почти невыполнимой задачей. Информация на этикетках пищевых продуктов может поставить в тупик любого эксперта, и на ее основании трудно составить из отдельных продуктов здоровое диетическое меню.

Достоинство белковых коктейлей не только в том, что они обеспечат вас энергией и помогут подавить голод. Благодаря этим коктейлям вы будете точно знать, сколько калорий получаете, и сможете составить свой персональный план идеальной диеты.
 

Энергетический коктейль

Самостоятельное приготовление белкового коктейля даст вам возможность контролировать потребление белков, интенсивность чувства голода и, в конечном итоге, весь процесс снижения веса. Энергетический коктейль — это заменитель пищи XXI века, восхитительное на вкус сочетание фруктов, соевого белка и кальция в одном стакане.

Предлагаем использовать сухие концентраты заменителей пищи, в состав которых входит около 10 г соевого белка, точно рассчитанное количество соевых изофлавонов, полезных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов плюс порошковый протеин, содержащий 5 г белка в столовой ложке продукта. Протеиновая добавка помогает привести количество белков в коктейле в соответствие с вашими индивидуальными потребностями.

К примеру, чтобы довести содержание белков в энергетическом коктейле до 29 г, добавляю в коктейль 2 столовые ложки протеина.

Всем, кто собирается готовить коктейль на кухне, следует отвести для этого специальное место и провести ряд простых подготовительных мероприятий.

Купите хороший миксер и содержите его в чистоте. Лучше блендер. Что миксер, что блендер относительно недороги; их можно приобрести где угодн. Купите тот, что вам больше понравится, потому что вам придется использовать его каждое утро.

Держите протеиновый порошок и/или сухие концентраты заменителей пищи в шкафчике рядом с миксером, положите рядом с ними столовую ложку или мерку. Подсчитайте, сколько и каких ингредиентов вам нужно засыпать в миксер, чтобы получить необходимое количество белков.

Всегда имейте в запасе обезжиренное или соевое молоко.

Закупите свежие или замороженные фрукты и ягоды, чтобы добавлять их в коктейль (голубика, бананы, манго, ананасы или клубнику).

А теперь, когда вы все подготовили, остановимся на процедуре приготовления этого восхитительного коктейля.

1. Залейте в миксер полный стакан соевого или обезжиренного коровьего молока (10 г белков).
2. Добавьте необходимое количество порошкового заменителя пищи.
3. Добавьте столько порошкового протеина, чтобы общее количество белков составило необходимую вам дневную норму («Определение индивидуальной нормы потребления белков»).
4. Добавьте 1 чашку свежих фруктов или ягод (подойдут банан, голубика или клубника) и 2-4 кубика льда или 1 чашку замороженных фруктов или ягод (лед по желанию).
5. Некоторые миксеры снабжены программой плавного смешивания напитков. Если в вашем миксере такой нет, начните смешивание на малых оборотах, чтобы перемешать ингредиенты, а затем несколько раз запустите миксер на полную мощность, чтобы раздробить замороженные фрукты, ягоды или лед и получить однородную массу. При использовании свежих фруктов или ягод консистенция напитка окажется более жидкой. Добавляя кубики льда или замороженные фрукты, можно при желании довести напиток до консистенции мороженого или молочного коктейля.
6. Выпейте или съешьте коктейль ложкой через 10-15 минут после приготовления. Чем медленнее вы будете это делать, тем лучше ваш организм сможет переварить коктейль. Все другие продукты в течение дня тоже надо есть медленно.
7. Возьмите за правило промывать стакан и миксер большим количеством теплой воды сразу же после использования, тогда они у вас всегда будут чистыми.

Лучшего рецепта приготовления коктейля пока не придумано. В готовых к употреблению коктейлях белковый порошок растворен не полностью, и если в состав напитка входит недостаточно жиров, чтобы удержать белок на плаву, то он обычно оседает на дне банки или пакета. Поинтересуйтесь составом коктейлей с высоким содержанием белков, и вы увидите, что в большинстве из них очень много жира — иногда до 8-9 г. Готовые к употреблению высокобелковые коктейли могут служить удобной закуской в полдень или хорошим дополнением к какому-нибудь фрукту или овощу после работы по пути домой. Только не забывайте внимательно изучать этикетки и старайтесь покупать коктейли, в которых максимум 5 г жира и от 10 до 15 г белков.

 

У вас достаточно сил, чтобы изменить себя. Возможно, вы не в состоянии сменить работу, ликвидировать пробки на дорогах, изменить погоду или ваших родственников, но себя вы изменить можете. Все, что вам потребуется, это план. Дайте нам всего одну неделю, и мы выведим вас на дорогу к желанной цели — способности контролировать ваш вес до конца жизни.
Считается, что в первую неделю лучше использовать заменители пищи два раза в день, но если вы хотите сбрасывать вес медленнее или такой старт кажется вам слишком быстрым, тогда можно заменять коктейлем только завтрак и съедать обед с определенным количеством калорий. Если при смешивании энергетических коктейлей вы будете добавлять к сухому заменителю пищи и обезжиренному коровьему или соевому молоку две столовые ложки чистого порошкового протеина, то сможете полностью удовлетворить ваши индивидуальные потребности в белках и каждый день получать всю необходимую норму (смотри РАСЧЕТ ОПТИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКОВ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН).

При планировании третьего приема пищи (или в некоторых случаях обеда и ужина) старайтесь максимально упростить меню. Самый оптимальный вариант— это 85-170 г курицы или рыбы, 2 чашки приготовленных на пару овощей, 4 чашки салата, заправленного рисовым или винным уксусом, и какой-нибудь фрукт на десерт. В статье «Шаг 2. Подгоните программу под себя» вы познакомитесь с дополнительными предложениями по составлению самых изысканных меню.

 

С планом первых семи дней диеты, построенным по схеме «коктейль — коктейль — ужин», вы познакомитесь чуть дальше. Ассортимент ароматных ингредиентов для коктейлей чрезвычайно широк, но вам нет нужды пытаться перепробовать все. Если какой-то один придется вам по вкусу, можно использовать его всю неделю — но имейте в виду, что люди часто теряют желание продолжать диетические программы только потому, что им становится скучно, поэтому старайтесь по возможности разнообразить ваш рацион, чтобы поддержать интерес к программе.

Овощи, фрукты и ягоды можно сочетать с различными специями и пряностями. Добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус яблочного пирога, но при этом в нем будет всего 100 калорий, а не 400, как в куске пирога. Недавние исследования свидетельствуют, что использование корицы может оказаться неплохой идеей для всех, кто избавляется от лишнего веса.

Отличным средством придания овощам вкуса являются приправы. Кроме них можно использовать соус сальса или томатный соус, а самая хорошая новость — в том, что большинство специй почти не содержат калорий и что вы можете сыпать в еду столько соли и перца или даже красного перца (чили), сколько хотите. Что касается чили, то сейчас изучается его способность содействовать снижению веса.

День первый:
Завтрак:    *Тыквенно-банановый коктейль
Обед:          Шоколадно-малиновый коктейль
Полдник:     30 г обжаренных соевых орешков примерно 1/8 чашки 
Ужин:          Куриный суп быстрого приготовления
                   Зеленый салат 

День второй:
Завтрак:    *Коктейль с клубникой и киви
Обед:        *Чайно-молочный коктейль с пряностями
Полдник:    1/2 белкового батончика (примерно 125 калорий и 10 г белка)
Ужин:       *Коктейль «Вайя» с морепродуктами
                  Зеленый салат

День третий:
Завтрак:   *Коктейль с бананом и грецкими орехами
Обед:       *Коктейль с ананасом, апельсином и кокосом
Полдник:   1/2 чашки обезжиренного домашнего творога + 1/2 чашки свежих фруктов или ягод
Ужин:       Шашлык из цыпленка, креветок или рыбы с овощами и 2 столовыми ложками соуса для барбекю
                Салат из рубленых овощей

День четвертый:
Завтрак:   *Ягодный коктейль
Обед:       *Коктейль с мандаринами и манго
Полдник:    60 г обжаренного филе индейки + ½ чашки молодой моркови
Ужин:       *Рыба, «запеченная» в духовке
                  Брокколи с морковью, приготовленная на пару
                  Зеленый салат

День пятый:
Завтрак:   *Шоколадно-клубничный коктейль
Обед:       *Апельсиновый коктейль «Джулиус»
Полдник:    ¾ чашки йогурта + ½ чашки фруктов или ягод,

                  или
                  Один пакет (250 г) обезжиренного йогурта без сахара
Ужин:         Чашечки из листьев азиатского латука
                  Овощное ассорти на пару

День шестой:
Завтрак:    *Коктейль «Пина колада»
Обед:        *Персиково-миндальный коктейль
Полдник:     1/2 г белкового батончика и одно яблоко
Ужин:        *Запеченное филе индейки
                   Паровые кабачки
                 *Салат из шинкованной капусты

День седьмой:
Завтрак:    *Кофейный коктейль «Мокко»
Обед:        *Коктейль с голубикой и клюквой
Полдник:     90 г консервированного тунца + 1 чашка томатного сока или овощного сока
Ужин:        *Острый цыпленок по-ямайски
                   Паровая морковь с лимоном и укропом
                   Нарезанные томаты с базиликом

Обозначенное «*» можно найти в приложении шага 3 «Рецепты»
 

 

Одним из самых важных условий успеха вашей диеты является потребление достаточного количества воды. В среднем вам придется выпивать три-четыре стакана воды в сутки. Вы убедитесь в том, что причиной послеобеденной усталости часто становится обезвоживание организма, и сможете улучшить свое самочувствие, уделяя больше внимания приему воды. Во время занятий физическими упражнениями и в жаркую погоду необходимость пить воду приобретает еще большее значение, так как вода выводится из организма с потом. Но как в каждом деле, тут важно не переусердствовать. Если вы станете каждый день выпивать по два литра воды (8 стаканов), то в буквальном смысле пропитаетесь ею, и вскоре ваши руки и ноги станут опухать. Некоторые создатели диет рекомендуют употребление такого количества воды ежедневно — как средство борьбы с пустотой в желудке. Такая практика не приносит пользы здоровью, а у некоторых людей может вызвать серьезные проблемы. Одна из них: психогенная полидипсия.

Послеобеденный чай, особенно зеленый, может оказаться эффективной энергетической добавкой. Исследования показывают, что зеленый чай способен повышать метаболизм примерно на 80 калорий в сутки. Для этого нужно всего лишь выпивать за день четыре-шесть чашек чая или принимать пищевые добавки, содержащие зеленый чай (см. «Шаг 7 – Усилители шейпинг-диеты»). Содержащийся в кофе и чае кофеин стимулирует работу почек и вызывает повышенное выделение мочи. По этой причине чай и кофе не следует принимать в расчет при определении нормы потребляемой воды, ведь они заставляют почки выводить воды больше, чем ее поступает в организм с этими напитками.
 

Дополняйте рацион витаминами и минералами

В составе многих порошковых заменителей пищи есть витамины и минералы, но обычно это лишь малая часть рекомендованной суточной дозы (РСД). Цветные фрукты, ягоды и овощи также содержат много витаминов и минералов, но тем не менее при недостаточном разнообразии рациона вам необходимо принимать витаминно-минеральные добавки. С одной стороны, такие добавки вам не повредят, а с другой — обеспечат достаточное поступлениє фолиевой кислоты. Дело не только в том, что в состав большинства таких добавок включена суточная норма (400 мкг фолиевой кислоты), но и в том, что эта кислота лучше усваивается, когда поступает в организм с добавками, а не с пищей. Кроме того, суточные дозы мультивитаминов обеспечат вас другими ключевыми витаминами и минералами. Что касается кальция, то женщинам и мужчинам моложе пятидесяти лет следует ежедневно получать по 1000 мг этого минерала с пищей или с добавками, а женщинам старше пятидесяти — по 1500 мг в день.

Не забывайте интересоваться содержанием кальция в продуктах и соевых коктейлях и обязательно суммируйте эти показатели, чтобы узнать, сколько кальция вы получаете за день. Пищевые добавки с кальцием вам, скорее всего, не понадобятся, но тут многое зависит от количества принимаемых за день коктейлей и количества кальция в них. Если вам все же потребуются кальциевые добавки, покупайте те, в которых есть витамин В.
 

Как справиться с типичными трудностями

«Я ощущаю слабость и утомление»
У некоторых людей переедание стимулирует нервную систему примерно так же, как чашка крепкого кофе, вызывая потливость и учащенное сердцебиение. Со временем большинство людей с избыточным весом к этому привыкают. Как только они садятся на диету, их нервная система приходит в нормальное состояние, и они начинают жаловаться на отсутствие обычной живости и энергичности. Когда я сталкиваюсь с такой проблемой, то просто говорю моим пациентам, что теперь у них уровень энергии нормализовался, и единственное, что им необходимо для преодоления усталости, это хороший отдых и освежающий сон. После короткого периода адаптации они снова чувствуют себя полными сил.
Другой причиной слабости и утомления может оказаться несоблюдение графика приема заменителей пищи. У вас бывают случаи, когда вы забываете пообедать или пропускаете приемы пищи, чтобы быстрее сбросить вес? Так делать нельзя, потому что для преодоления усталости вам придется каждый раз вводить в организм больше калорий, чем вы сэкономите, отказавшись от приема пищи или коктейля.

«У меня нерегулярный стул»
При каждом изменении рациона питания ваша пищеварительная система начинает перестраиваться. Это может привести к нерегулярному стулу или чрезмерному выделению газов. Вы почувствуете себя лучше, если станете принимать 25 г клетчатки в день. Самый доступный источник клетчатки — это фрукты и овощи. Если у вас нет возможности получить 25 г клетчатки из фруктов и овощей, воспользуйтесь пищевыми добавками, в состав которых входят несколько растворимых и нерастворимых разновидностей клетчатки, помогающих решить проблему со стулом. Выпускаемые в последнее время добавки можно подмешивать в коктейли, не опасаясь, что клетчатка будет скрипеть на зубах, как песок. Содержание клетчатки в таких добавках обычно составляет около 5 г на столовую ложку.

«Меня все время мучает голод»
Сильный голод обычно может быть вызван двумя разными причинами. Первая в том, что вы пропускаете приемы пищи или делаете перерывы между ними слишком большими. Составьте строгий график— например, 7:00, 11:00, 16:00 и 19:00— для коктейлей, закусок и приемов пищи. Вторая распространенная причина — в недостаточном потреблении белков. Проверьте состав ваших заменителей пищи и убедитесь, чтобы в каждой их порции было именно столько белков, сколько вы предполагаете. Кроме того, научитесь отличать физический голод от тяги к любимым продуктам. Тему провокационных продуктов и способы борьбы с ними мы обсудим в статье «Шаг 4. Закрепите свои привычки или искусство профилактики рецидивов».

«У меня болит голова»
Запор, стресс и пропуск приемов пищи — главные причины головных болей в первую неделю диеты. Если у вас запор, попробуйте использовать один из предложенных выше советов. Головные боли стрессового происхождения обычно начинаются с мышечных спазмов в плечах и переходят на голову, где спазмы перекрывают приток крови к коже черепа, вызывая головные боли. Попробуйте применить одно из средств, перечисленных в статье «Шаг 5. Вдохновение». Кроме того, как уже упоминалось, очень важно НЕ пропускать приемы пищи.
У некоторых людей головные боли могут быть связаны с отказом от кофеина, но, как показывает опыт, урезать потребление кофеина не нужно. Одна или две чашки кофе в день вам не повредят и могут даже способствовать снижению веса.

«Я постоянно мерзну»
Когда вы едите слишком много, температура вашего тела повышается. Многие из тех пациентов, кто перед началом диеты сильно потел, всего через неделю чувствовали себя потрясающе. С другой стороны, соблюдение диеты может повысить вашу чувствительность к изменению температуры.
Физические упражнения, теплый чай или кофе, а также теплая одежда в холодную погоду способны решить эту распространенную проблему. Еще одной, хотя и маловероятной причиной ощущения холода может оказаться пониженная функция щитовидной железы. Поэтому, если вы будете продолжать мерзнуть, обратитесь к врачу.

Все выше изложенное не говорит, что вы обязательно столкнетесь со всеми перечисленными проблемами. Не совершайте старую как мир ошибку студента-медика, который читает о болезни и немедленно находит ее у себя. Большинство наших пациентов не испытывают этих трудностей, и, по их словам, программа снижения веса не вызывает у них сильного чувства голода и не создает других проблем.

Однако, если вы испытываете потребность в пищевых добавках, способных усилить контроль над аппетитом, стимулировать метаболизм или помочь вашим жировым клеткам охотнее расставаться с жиром, прочитайте статью «Шаг 6. Физкультура на всю жизнь», где можно найти несколько полезных советов на эту тему.

А теперь, когда за первые семь дней вы набрали стремительный темп, статья «Шаг 2. Подгоните программу под себя» проведет вас через следующие семь дней и познакомит с меню и рецептами, которые вы сможете использовать для того, чтобы сбросить вес и больше никогда не позволить ему вернуться.

 

 

Обсуждение статьи

Задать вопрос по обратной связи

Создать тему для индивидуальной консультации