Шаг 5. Вдохновение. Пробудите свой внутренний голос и зрение (Шейпинг-диета)
В наш светский век нужно быть очень осторожным в своих высказываниях на тему религии. Религию обвиняют в кризисе на Ближнем Востоке, терроризме и большинстве войн в истории человечества. Однако если освободить религию от скорлупы околорелигиозных организаций, то в сердце всех религиозных мировоззрений и концепций духовности вы обнаружите стремление людей услышать свой внутренний голос.
Большинство из нас проводят дни, не задумываясь о духовной стороне существования. Другими словами, мало кто из нас пытается замедлить ритм жизни настолько, чтобы получить возможность расслышать свой внутренний голос. Можно привести множество примеров силы внутреннего голоса, который в науке принято называть интерактивным отношением между разумом и телом. В традиционной китайской медицине существует практика Ци-Гун. Это упражнение научит вас каждый день останавливаться на несколько минут, чтобы пообщаться с самим собой. Один из преподавателей в Гарвардской медицинской школе, доктор Герберт Бенсон, много лет назад написал книгу «Релаксационная реакция». Он сумел использовать науку Запада для демонстрации способности разума воздействовать на кровяное давление, температуру и дыхание. Возможно, вам приходилось видеть мимов, способных часами стоять на уличных перекрестках и почти не дышать. Они достигают этого состояния с помощью глубокой медитации.
Пациенты иногда говорят, что в зависимости от своего эмоционального состояния они испытывают тягу к разным типам провоцирующих продуктов. Когда они злятся, их тянет на соленое. В состоянии печали им хочется чего-нибудь сладкого или шоколада. Медитация, использованная в течение дня как отдельное упражнение, или активное обдумывание проблем во время занятий физкультурой могут понизить общий уровень стресса и потребность в провоцирующих продуктах.
Стресс и релаксационная реакция
С помощью релаксации можно понизить кровяное давление, пульс и температуру тела. В состоянии релаксации даже мысли текут по-другому. Конечно, мозг работает не так медленно, как во сне, но и не находится в состоянии повышенной боевой готовности, которое многие люди испытывают по пути на работу и домой или сидя за столом в офисе.
За день перед вашими глазами проходит множество людей с явными признаками напряжения. Их лица краснеют, когда они повышают голос, и говорят они быстро, перебивая других прежде, чем те успевают закончить предложение. Их пульс повышается, а дыхание становится поверхностным. Такой тип поведения, который иногда называют типом А, может быть вызван повышенными уровнями гормонов стресса. Эти гормоны, катехоламины, вырабатываются надпочечной железой. Стресс повышает их концентрацию в десять или даже в сто раз по сравнению с нормой и, кроме того, поднимает кровяное давление, пульс и температуру тела. У людей с повышенным кровяным давлением такое состояние часто вызывает сердечные приступы.
Очень важно отличать это деструктивное поведение типа А, обращенное внутрь человека, от энергичного поведения, которое направлено наружу и не сопровождается внутренним стрессом и гневом, характерными для поведения типа А. Ученые установили, что классический взрывной темперамент типа А связан с реакцией «бей или беги», характерной для большинства людей, которые ведут себя таким образом.
У стресса много обличий. Некоторые люди способны загонять стресс внутрь и внешне казаться спокойными (как профессиональный игрок в гольф, закативший в лунку мяч, который принес ему 50 тысяч долларов), когда внутри они превращаются в сплошной комок нервов. Это самая худшая разновидность стресса, и она может вызывать заболевания и состояния, напрямую не связанные со стрессом, такие как изжога, синдром повышенной раздражимости кишечника (запор и/или частый стул), появление угрей, боли в мочевом пузыре, частое мочеиспускание, мышечные боли и боли в позвоночнике.
Поскольку появление избыточного веса — это тоже расстройство, вызванное стрессом, то многие из названных болезней часто появляются вместе с ожирением. Нам приходится наблюдать тысячи пациентов, одновременно страдающих от избыточного веса и одной из этих болезней.
Симптомы вызванных стрессом расстройств не обязательно явно связаны со своей первоначальной причиной. Но чтобы решить проблему, необходимо знать ее корни, иначе результат может оказаться печальным. Многие из самых популярных лекарств врачи пытаются использовать (часто безуспешно) для лечения состояний, подобных мигрени, которые связаны с избыточным весом и исчезают, стоит только ослабить стресс или взять его под контроль.
В то время как вы часто не в силах контролировать стрессовые ситуации на работе или в семье, у вас есть возможность взять под контроль вашу реакцию на стресс. Например, вы можете физически удалиться от источника стресса. Можно сделать перерыв на отдых от стресса. Можно составить план смягчения или разрешения стрессовых ситуаций. Можно заменить нездоровую поведенческую реакцию на здоровую. Ослабить стресс можно, если переставить мебель в офисе или спальне, привести в порядок рабочий стол или рабочий график. Можно включить в распорядок дня медитацию как отдельное упражнение или в качестве элемента программы физических упражнений (которую мы обсудим в следующей статье). По мере приближения к состоянию физического, эмоционального, интеллектуального и духовного равновесия вы станете не так остро реагировать на стрессовые ситуации. Мы приведем примеры того, как люди, которые сталкивались с одинаковыми стрессовыми ситуациями, изменяли свою реакцию на них и избегали порочного цикла последствий стресса.
Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу во время медитации
 Медитация — это процесс замедления функций организма, в результате которого человек получает возможность ощутить текущий момент времени. Есть такая фраза: «Прошлое — это история, будущее — это тайна, но сегодняшний день — это подарок. Вот почему его называют настоящим». Слишком мало людей живут здесь и сейчас. Нас больше беспокоит, когда мы окажемся в следующем месте назначения или что мы должны были сделать в прошлом, чтобы результаты оказались другими. Но даже если вы поймете, как нужно было поступить в прошлом, чтобы избежать печальных результатов, это не принесет никакой пользы сейчас и только усугубит сегодняшнее состояние.
Чтобы организовать сеанс медитации, выделите как минимум 5 минут дома или в офисе, чтобы выполнить дыхательные упражнения и расслабиться. Позаботьтесь о том, чтобы вас не тревожили. Лягте на пол лицом вверх, подложив под голову подушку, и закройте глаза. Выполняйте вдох на три счета, а выдох на четыре. Думайте только о дыхании. Когда почувствуете расслабление и соберетесь закончить перерыв на релаксацию, медленно откройте глаза и возобновите нормальный ритм дыхания. После того как такая 5-минутная медитация начнет вызывать у вас ощущение комфортности, продлите сеанс до 15 минут. Вскоре вы обнаружите, что это время доставляет вам столько удовольствия, что у вас появится желание наслаждаться этим состоянием в течение полных 30 минут сеанса медитации.
Поначалу во время упражнения думать только о дыхании бывает трудно. Если у вас возникнет эта проблема, можно сфокусировать мысли на каком-нибудь слове, образе или звуке. Можно выбрать какой-то объект в комнате или подвесить в воздухе мобильный телефон и использовать его в качестве фокусной точки. Можно включить любимую спокойную мелодию, которая поможет расслабиться или сфокусироваться на постороннем звуке, таком как шум реки, океана или ветра. Кроме того, можно повторять про себя слово, которое имеет для вас значение и помогает сконцентрировать мысли.
Если медитировать в неподвижности у вас не получается, тогда во время медитации можно выполнять упражнения на растяжку или принимать позы йоги. Если во время медитации у вас сводит мышцы, значит, вы расслабились не полностью. Попробуйте думать о ваших мышцах и следить за тем, чтобы все они были расслаблены. Растяжка с опорой на стену или на стул или простейшие позы йоги помогут уменьшить стресс, снимая болезненные ощущения в мышцах и суставах.
Сидячая работа за столом или за компьютером напрягает мышцы шеи, верхней части спины, плечевого пояса и груди. Вставайте каждые 30 минут и разминайте мышцы шеи, медленно поворачивая голову в стороны. Затем поднимите и опустите плечи. Вытяните руки перед собой и выполните вращения ими вперед и назад маленькими кругами. Затем сожмите кулаки на уровне глаз, разверните их наружу, словно вы держите гантели, и отведите руки назад, пока локти не окажутся слегка за спиной. Вы должны почувствовать легкое тепло и растяжку в середине груди. Для большей пользы выполняйте эту и все остальные растяжки медленно.
Чтобы растянуть поясницу, лягте на пол лицом вверх. Держа левую ногу вытянутой, согните правую ногу и поставьте правую стопу полностью на пол. Затем медленно поднимите левую ногу примерно на 45°. Вы должны почувствовать легкую растяжку в пояснице. Выполните упражнение от пяти до десяти раз, после чего поменяйте положение ног, и поднимайте правую ногу, согнув левую. А теперь повернитесь на правый бок и поднимайте вверх левую ногу, удерживая правую ногу согнутой. (Для удобства можно подложить подушку.) Поменяйте ноги.
Теперь, когда вы овладели искусством растяжки и релаксации, можно переходить к тому, как нужно прислушиваться к внутреннему голосу в других ситуациях, включая время, которое вы тратите на ежедневные физические упражнения.
Научитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу во время физических упражнений
В следующей статье вы познакомитесь с программой физических упражнений шейпинг-диеты, но пока нужно отметить, что одним из самых важных элементов физических упражнений, является активная медитация. Читайте дальше, и вы узнаете, как при помощи внутреннего голоса заставить упражнения приносить больше удовлетворения, радости и расслабления.
Лично мне физические упражнения не кажутся скучными. Во время тренировок, не нужно смотреть телевизор или слушать радио. Упражняясь, слушайте спокойную музыку и позвольте своим мыслям бродить, где им вздумается, и работать над решением наболевших вопросов. Пока вы занимаетесь, ваш разум анализирует, снимает остроту проблем и находит решения. После тщательного обдумывания большинство проблем уже не кажутся такими серьезными.
Сосредоточенность на выполняемых движениях понижает уровень стресса. Фокусируясь на движениях, вы отвлекаете разум от причин, вызывающих у вас стресс. Как вы убедитесь в будущем, физические упражнения — единственное полезное для здоровья пристрастие. Тренировка, так же как и медитация, будет вызывать у вас ощущение свежести и восстанавливать силу разума, тела и духа.
Медитация вызывает вдохновение
Медитация не только освежает тело и снимает стресс. Медитация может вызвать порыв вдохновения. Это происходит почти волшебным образом. Вы о чем-то думаете, или даже - не думаете ни о чем, как вдруг вас посещает озарение. Неизвестно, откуда появляются озарения, или как их производит наш сознательный разум. Верующие люди убеждены, что озарение исходит от Бога, но атеисты считают его физиологической функцией мозга. Современные исследования мозга с помощью позитронной эмиссионной томографии показывают, что во время размышлений участки мозга, которые принято связывать с появлением зрительных образов, начинают светиться. Может быть, озарения являются результатом совместной деятельности различных участков мозга.
 Философы древности занимались размышлениями о природе Вселенной и рассказывали, что в снах и видениях им являлся Бог, от которого они узнавали, с чего начался мир. В основе многих мистических систем — иудейской каббалы, откровений экстатического христианства и дзэн-буддизма — лежит сила созерцания, вызывающая видения и озарения, которые, в свою очередь, наделяются способностью предсказывать будущее. Позволяя разуму успокоиться и исследовать реальность настоящего, вы можете открыть совершенно новую сторону своей сущности. Способность к творчеству не может проявиться в мозге, перегруженном множеством задач.
Самой творческой личностью последних столетий являлся, возможно, Альберт Эйнштейн. Ему принадлежит знаменитое изречение: «Бог не играет в кости со Вселенной». Он объяснял точность открытых им законов не только случайным проявлением теории вероятности. Он был убежден, что отчасти его предположения о связи пространства и времени были не чем иным, как внушенными извне мыслями. Самое поразительное в том, что жизнь снова и снова доказывает правильность его догадок. Каждый новый выведенный на орбиту телескоп приносит нам все новые доказательства правоты Эйнштейна.
Чем еще можно объяснить вертолет Леонардо да Винчи и подводную лодку Жюля Верна, предсказанные ими задолго до появления этих аппаратов на свет?
Вполне возможно, что вдохновение — это всего лишь еще одна из удивительных функций человеческого мозга. Способность вообразить, что будет, и изобрести новую вещь — это великая сила. Нужно, чтобы вы использовали эту поразительную силу для укрепления вашей внутренней предрасположенности к обретению и поддержанию крепкого здоровья в течение всей жизни. У каждого человека свое представление о том, в каких местах и почему он желает сбросить вес.
В этой статье вы познакомитесь с историями успеха, отобранными из тысяч рассказанных историй, чтобы вы смогли найти в них нечто такое, что вдохновит вас на борьбу за снижение веса и поиск оптимального режима здорового питания. Чудес не бывает, и предстоящие вам перемены имеют под собой сугубо научную основу. Вдохновение послужит лишь толчком для перемен, которые произойдут в соответствии с научными законами, регулирующими состояние вашего организма. Другими словами, лежа на боку, не похудеешь.
Наука успеха
Вдохновение — это инструмент, который поможет вам добиться поставленных целей, если использовать его в сочетании с диетой, физкультурой и изменением поведения. Это очень мощный инструмент, но он не может работать сам по себе. У вашего успеха должен быть научный фундамент, и сейчас нам предстоит его заложить.
Тысячи таких же, как вы, людей доводят свой вес до оптимального и удерживают его с помощью изложенной в шейпинг-диете программы использования заменителей пищи, достаточного количества белков и большого количества фруктов, ягод и овощей как части здорового режима питания и образа жизни.
Набор избыточного веса может происходить по многим причинам. Например, у пациентов, у которых увеличение веса было результатом поглощения громадного количества пищи после развода или потери работы. Эти люди толстели независимо от полезности продуктов в их рационе. Они использовали пищу как средство для снятия стресса, но это лекарство не давало результатов. Только повторное обретение самих себя помогало им преодолеть последствия этих судьбоносных событий и покончить с перееданием.
Ни одна программа похудения, разумеется, не может нивелировать индивидуальные различия в темпах снижения веса. Помимо физических особенностей, определяющих темп похудения, главная причина этих различий — в количестве усилий, вложенных каждым человеком в собственный успех. Как сказал великий философ XX века Йоги Берра: «Если люди не хотят идти на стадион, вы ничего не сможете сделать, чтобы их заставить!»
Часто матери безрезультатно пытаются убедить своих дочерей сбросить вес, а затем, через несколько лет, эти дочери приходят по собственной инициативе и добиваются успеха при помощи той же диеты. Во время первого визита попытка снижения веса делалась ради матери — и оказывалась провальной. Но когда такие дочери возвращались, то напоминали о первом визите и говорили, что на этот раз все будет иначе. На этот раз им хотелось сбросить вес ради самих себя, а не ради своих мамочек.
Наука необходима в первую очередь для того, чтобы объяснить, сколько веса вы можете реально сбрасывать, если будете строго следовать программе. Однако никакая наука не гарантирует вам успеха. Только вы сами можете стать гарантом своего успеха, если будете в точности следовать индивидуальному плану снижения веса и его удержания.
Истории успеха
Знание того, что это удалось другим, поможет вам представить ваш собственный успех. Рассказанные дальше истории, которые основаны на реальных случаях в практике, подчеркивают, до какой степени снижение веса изменило жизнь этих людей. В интересах конфиденциальности пациентов не раскрываются имена, и любое совпадение с реальными людьми является чистой случайностью.
В этих историях нет ничего исключительного. Собственно говоря, огромный запас похожих случаев, что пришлось отбирать для этой статьи самые типичные. Главное, что объединяет все рассказанные истории, это ключевой момент решения и перехода к действию. Все положительные результаты, полученные этими людьми, явились следствием этого судьбоносного шага. В каждом случае мотивирующие факторы были разными. Иногда причиной увеличения веса являлась тяжелая травма, а стимулом к действию оказывались невыносимые боли. В других случаях толчком становилось стремление добиться конкретного результата перед важным событием в жизни. Что подтолкнет вас?
Мужчина за сорок
Я питался как попало. Пропускал завтрак, а по дороге на работу перехватывал чашку кофе с молоком. К 11 часам у меня начинало сводить живот от голода, и я отправлялся на поиски ларька с пончиками. Обедал всегда на бегу в закусочной возле работы. После работы меня снова одолевал голод, и по дороге домой я заезжал в какой-нибудь «фаст-фуд» за пакетом жареной картошки. Моя жена всегда готовила на ужин только здоровые блюда и не могла понять, почему я упорно набирал вес.
После того как я начал выполнять программу шейпинг-диеты, я выпивал коктейль на завтрак и чувствовал себя сытым до полудня. Вместо обеда я выпивал еще один коктейль, а в машине по дороге домой съедал белковый батончик. Во время ужина я гораздо лучше контролировал свой аппетит. За последние шесть недель я сбросил 11 кг и чувствую в себе гораздо больше сил и энергии. Это первая из всех перепробованных диет, которая вызывает у меня прилив энергии, и к тому же я наконец избавился от этих невыносимых приступов голода.
Женщина за тридцать
До беременности я носила 40-й размер. За время беременности я набрала 18 кг, довела размер одежды до 46-го, а потом так и не сумела сбросить эти накопления. Я просто ненавидела свою внешность и практически перестала ощущать себя женщиной. Я просыпалась по ночам от кошмарных снов, и мне было невыносимо думать, что так я буду выглядеть всегда. Меня ужасала перспектива превратиться в мою мать.
Коктейли L.A. Shape оказались восхитительными на вкус, и я могла готовить их на кухне в том же миксере, где готовила еду ребенку. Благодаря утренним и обеденным коктейлям я чувствовала себя сытой и довольной. Наконец-то я начинаю понемногу сбрасывать набранный вес. За первые четыре недели я похудела на 4,5 кг и собираюсь продолжать, пока не избавлюсь от всех излишков. Я хожу в физкультурную группу «Мамочка и я», чтобы привнести в повседневную рутину немного движения, и надеюсь со временем вернуться к старому размеру одежды.
Женщина в начале шестого десятка
Я всегда считала себя здоровой, но с тех пор, как мне перевалило за пятьдесят, начала замечать это ужасное запасное колесо на своем животе. Сама не понимаю, как это случилось. Кажется, я ела столько же, сколько всегда, но все равно набирала вес. Пыталась морить себя голодом, но это нисколько не помогло.
Стоило мне перейти на утренние и обеденные коктейли, как у меня появилось больше энергии. Это было намного лучше, чем попытки голодания и максимального урезания порций моих любимых блюд. Я начала совершать ежедневные прогулки, и в результате впервые в жизни мой вес начал снижаться. Я чувствую себя полной сил и не могу поверить, что за три недели сбросила 3,5 килограмма. Моя талия стала уже, а одежда уже начинает казаться великоватой.
Мужчина на третьем десятке
Я всю жизнь был толстым. Дети смеялись надо мной еще в детском саду. Мама показывала меня многим докторам, но ничего не помогало. Я получил отличную работу инженера по компьютерам, но ни одна женщина не смотрела в мою сторону.
В день, когда я начал эту программу, моя жизнь переменилась. Оказалось, что я каждый день сжигаю множество калорий и что я могу съедать гораздо больше, чем рассчитывал, но все равно сбрасывать больше 5 кг в месяц. Сегодня, после пяти месяцев программы, я похудел на 27 кг, и мне уже осталось не так много, как казалось вначале. Я узнал, что мой оптимальный вес выше, чем я думал. Помимо прочего, это первая диета, на которой я не чувствую себя голодным. Я съедаю больше полезных белков, чем когда-либо раньше, и чувствую в себе достаточно сил, чтобы «качать железо» в спортзале.
Я всегда был сильным, но теперь моя мускулатура начинает становиться заметной. В спортзале я познакомился с хорошенькой девушкой и думаю, что теперь, когда я нашел правильные ответы, дела пойдут гораздо лучше.
Женщина на третьем десятке
Я была тощим ребенком, пока не перешла в подростковый возраст. Примерно в тринадцать лет я начала наливаться, как яблочко. Я полнела все больше, и этот процесс так и не остановился. Я не имела ни малейшего понятия, почему неуклонно набирала вес. Мама повела меня к специалисту, и тот прописал мне тиреоидные таблетки, но они не помогли. Я становилась все толще и толще. Мне было не до шуток. Все выходные я просиживала дома, и никто не пригласил меня на школьный выпускной бал.
Теперь я работаю секретаршей и весь день сижу за столом. Примерно шесть месяцев назад я решила попробовать эту новомодную программу, которая требует выпивать утром и в обед коктейль с повышенным содержанием белков. Я сбросила больше 13 кг и теперь ношу прекрасные новые вещи. Люди в офисе делают мне комплименты по поводу моей новой фигуры. Лучше, чем сейчас, я не чувствовала себя уже много лет. У меня с избытком хватает энергии на весь день, и я восхищаюсь собой и своим новым телом.
Мужчина за тридцать
Я торговый агент и целый день провожу за рулем. Четыре дня в неделю я переезжаю из города в город. Вся еда в придорожных закусочных перенасыщена жирами, но, кроме нее, мне нечем скрасить скуку трудовых будней. Всего за один год я набрал больше 20 кг. Виноваты в этом громадные порции горячих блюд в ресторанах быстрого питания.
Как только я узнал об этой программе, то сразу почувствовал, что наконец-то смогу взять себя в руки. Не поймите меня неправильно — я до сих пор иногда позволяю себе плотный ужин. Но каждый день я выпиваю только коктейль на завтрак и коктейль на обед. Кроме того, я очень тщательно выбираю, что заказать на ужин. Помимо прочего, я узнал, что мне необходимо намного больше белков, чем я думал. Я съедаю за ужином 170 г постного мяса и замешиваю в утренние и обеденные коктейли больше 25 г белков. Это оказалось намного легче, чем я себе представлял. Я вожу с собой и каждый день с утра и в обед смешиваю коктейли на обезжиренном молоке. Если время полдника мне приходится проводить за рулем, я съедаю белковый батончик. Я совершенно не ощущаю голода между приемами пищи и всего за восемь недель сбросил уже около 7,5 кг. Раньше после целого дня за рулем у меня болела спина, а теперь с ней все в порядке. Я стал чувствовать себя намного уверенней, и мои показатели продаж стабильно растут.
Мужчина на седьмом десятке
Когда я уходил на пенсию, то думал, что жизнь будет сплошным праздником. Я даже не предполагал, сколько свободного времени окажется в моем распоряжении. За первый год на пенсии я протоптал дорожку на ковре из гостиной в кухню. Дверца холодильника открывалась и закрывалась каждый раз, когда по телевизору запускали рекламу и мне становилось скучно. Я просиживал перед телевизором больше тридцати часов в неделю. Но как-то раз я вспомнил, что у меня в подвале завалялись клюшки для гольфа, полученные в подарок от босса. Я не брал их в руки много лет. Поэтому я достал сумку с клюшками и отправился на ближайшую площадку. Когда я попробовал посмотреть вниз на мячик, то с удивлением обнаружил, что живот мешает мне увидеть его, не нагибаясь. Тогда я начал выпивать на завтрак, белковый коктейль, с ягодами, приготовлеюшй в мак-сере на кухне. Никогда не думал, что это так вкусно. Я чувствую себя полным сил и совершенно не ощущаю голода. После завтрака я пару часов тренирую удары, а потом возвращалась домой и готовлю еще один коктейль. Сразу после обеда я возвращаюсь на площадку и прохожу восемнадцать лунок. Ко времени возвращения домой я готов поужинать, но уже не чувствую себя таким изголодавшимся, как раньше. Теперь я съедаю ужин медленнее и получаю больше удовольствия. Всего за шесть недель я сбросил больше 9 кг, и теперь реже промахиваюсь по мячу, потому что лучше вижу, где он находится.
Женщина на восьмом десятке
Я всю жизнь разборчиво относилась к еде, но после того как в прошлом году мой муж отошел в мир иной, меня все время мучил голод. Вскоре у меня на животе ниже талии вырос большой надувной пляжный мяч, и я не могла влезть ни в одну из моих вещей. Больше всего на свете я люблю играть с внуками, но после того как я попыталась пропускать приемы пищи, чтобы похудеть, это привело лишь к тому, что мой уровень энергии упал ниже некуда.
Я начала пить эти вкуснейшие коктейли, которые гарантируют сытость. Я выпиваю один на завтрак и один на обед. Если мне предстоит встреча с подружками за обедом, то я заранее выпиваю мой коктейль, а за обедом заказываю только салат с нежирной заправкой и стакан чая со льдом, чтобы было чем занять руки, пока мы болтаем.
За последний месяц я похудела на 4,5 кг, и мячик у меня на животе начинает понемногу сдуваться. Когда я пришла к моему врачу, он сказал, что очень доволен тем, что я сбрасываю вес. Мое кровяное давление улучшилось, уровень холестерина снизился, и все благодаря снижению веса. Вам не передать, как мне нравится новый образ жизни.
Пишите собственную историю успеха
А теперь пришло время записать на бумаге, как вы сами представляете то, чего хотите добиться. «Начинайте с конечной цели». Вы знаете все, что нужно, о своей нежировой массе тела и оптимальном весе, но только вам решать, когда вы собираетесь достичь этой цели: через три месяца, через полгода или через год. Впоследствии вы можете пересмотреть этот срок, но сейчас важно поставить перед собой персональные цели.
Как снижение веса и улучшение физической формы изменит вашу жизнь
МОЯ ПЕРСОНАЛЬНАЯ КАРТИНА УСПЕХА
Оптимальный вес:________________________________
Время для достижения этого веса:__________________
Намеченный размер одежды (для женщин):__________
Намеченный объем талии (для мужчин):_____________
Чего я хочу добиться за три месяца:________________
За шесть месяцев:_______________________________
За один один год:________________________________
Почти каждый, кто сбрасывает вес, замечает в своей жизни большие перемены. Помимо того что у них улучшается физическое самочувствие, на них начинают иначе смотреть члены семьи, друзья, коллеги и работодатели. Они выглядят более уверенными в себе, а качество их жизни повышается. Вот некоторые из показателей, позволяющих судить о переменах, произошедших в жизни людей благодаря снижению веса:
1. Встретил(а) девушку (парня) моей мечты.
2. Меня повысили на работе.
3. Когда мы пришли с детьми на пляж, мне было не стыдно моего тела.
4. Я влезла в некоторые шикарные вещи, которые купила четыре года назад.
5. Меня осыпают комплиментами, и я чувствую себя более уверенно в компании друзей.
6. Купила несколько нарядов, о которых не могла мечтать, когда была толстой.
7. Занялся новым видом спорта (велосипедом, тяжелой атлетикой, гольфом, теннисом).
8. У меня улучшился сон, и я просыпаюсь с ощущением свежести.
9. Мне не нужно больше принимать лекарства от повышенного содержания холестерина и высокого кровяного давления.
10. У меня теперь не так сильно болят колени.
11. Моя астма отступила, и теперь у меня не такие частые и сильные приступы.
12. Я радуюсь каждому прожитому дню и не так часто впадаю в депрессию.
Как изменится ваша жизнь?
1. _________________________
2. _________________________
3. _________________________
4. _________________________
5. _________________________
Каждый день – это новая возможность
После того как вы визуально представите свой успех, начинайте каждый новый день так, словно это первый день программы. Пока будете продвигаться к цели, не принимайте ваши успехи как нечто само собой разумеющееся, каждую неделю записывайте свой вес и составьте график вашего прогресса. Вы увидите стабильную тенденцию к снижению темпов, единственный способ сохранить мотивацию — это каждый день смотреть на созданную вами картину успеха и приложить все силы к тому, чтобы не упустить возможность сделать еще один шаг к поставленной цели.
Преграждайте себя, чтобы поддержать темп.
Каждый раз, когда вы будете достигать веса, намеченного на конец недели, записывайте это событие в своем журнале и делайте себе подарок. Некоторые из моих пациентов складывают в банку стеклянные шарики и покупают себе подарок, когда банка наполняется. Этот процесс должен быть непрерывным, и вам предстоит всю жизнь вознаграждать себя за успехи. Только постарайтесь, чтобы эти подарки не имели отношения к еде, лучше купите себе новую пару обуви или приглянувшуюся техническую новинку. Если вам нравятся покупать оборудование для фитнеса, тем лучше для подготовки к следующему шагу шайпинг-диеты «Физкультура на всю жизнь».
Каталог продуктов
Статья: ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ
Статья: ПСИХОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ
|
