ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Когда Лэнс надел желтую майку лидера, пройдя треть дистанции на «Тур де Франс» 1999 года, огромное число журналистов и опытных репортеров предсказывали, что Лэнс и его команда не выдержат натиска со стороны других профессионалов, и он потеряет желтую майку еще до финиша в Париже. Кроме всего прочего, команда Ю.С. Постал Сервис не получила автоматически официального приглашения для участия в «Туре», выдаваемого по количеству очков в рейтинге UCI (Международный союз велосипедистов), которые гонщики получают за свои выступления в крупнейших соревнованиях. Команда смогла участвовать в «Тур де Франс» после выдачи, так называемой «уайлд кард» (право участвовать в соревнованиях спортсменам или командам, не достигших нужного уровня подготовки). Весной и в начале лета Лэнс и его товарищи по команде колесили по Европе и участвовали в различных гонках, чтобы набрать необходимое количество очков по классификации UCI и войти в число 20 команд, допускаемых к участию в «Туре». «Почтальоны» считались одной из самых слабых команд - «кормом» для пелотона.

После того, как Лэнс выиграл первую индивидуальную гонку на время на 8 этапе в Метце, он и его товарищи по команде поставили перед собой огромную задачу - обеспечить окончательное лидерство Лэнса в гонке. Изо дня в день, поднимаясь и спускаясь в Альпах и Перинеях, товарищи Лэнса, Тайлер Хэмильтон, Джордж Хинкэппи, Кевин Ливингстон, Кристиан Ванде Вельде и Фрэнки Эндрю, оказывали необходимую поддержку Лэнсу, чтобы он мог сохранить свою желтую майку лидера. Во время продолжительных этапов, пролегающих по холмистым дорогам вдоль и поперек Франции, все партнеры Лэнса по команде держались впереди пелотона и контролировали ситуацию в гонке. Друзья прикрывали Лэнса от ветра и защищали его от чрезмерных нагрузок. В заключительной гонке с раздельным стартом, проходящей на 19 этапе в парке Футороскоп, Лэнс победил. Хэмильтон, который на этот раз ничем не мог помочь Лэнсу, достиг впечатляющего успеха - он занял третье место. На заключительном этапе в Париже Лэнс по-прежнему оставался в желтой майке лидера, которую ни разу не снял после своей победы в Метце. Стоя на подиуме в Париже он сказал, что посвящает свою победу товарищам по команде. Каким образом, Лэнсу и его товарищам по команде удалось достичь такого успеха и продемонстрировать потрясающую психологическую настроенность?

Психологическая прочность достигается за счет объединения умственных и физических усилий для достижения поставленной цели. Команда Ю.С. Постал работала перед «Туром», как работают победители, объединяя психологическую подготовку с тяжелыми физическими нагрузками, получаемыми во время тренировок. Любой, кто достигает успеха, не важно, в велосипедном спорте или в другой спортивной дисциплине, использует такой подход, когда ставит перед собой конкретные задачи, требующие самоотверженности и страсти. Такой традиционный подход к подготовке своего разума и тела явился ключом к победе Лэнса в «Тур де Франс». Такой подход вызывает большие споры в мире спорта.

Что движет Лэнсом, когда он проводит в гонках 120 дней в период с февраля по октябрь? Он согласен с тем, что иногда он просто не желает участвовать в каких-либо соревнованиях. Холодные дни под безжалостным дождем и пронизывающим ветром, постоянная угроза попасть в «завал», создают условия, отталкивающие вас от велосипеда. Лэнс, однако, перенес тяжелейшее заболевание и изнурительный курс лечения, и он знает, что обязан выдержать самые суровые испытания. Такая настроенность помогает ему продолжать тренироваться и участвовать в гонках и не терять силы духа, когда он испытывает муки на велосипеде.

Настроившись на оптимистичный лад и отбросив все сомнения, Лэнс и его товарищи по команде установили перед собой ряд мини задач, которые позволили Лэнсу реализовать его сокровенную мечту - выиграть «Тур де Франс» 1999 года. Все тренировки Лэнса и его выступления в соревнованиях были направлены на подготовку к «Туру» - 3-х недельной гонке в июле. Психологическая настроенность Лэнса привязывала его желания и стремления к тренировкам, поэтому он смог успешно выполнить годовую программу подготовки.

Чтобы сохранить «свежесть» своих желаний и устремлений на протяжении всего дня, иногда полезно менять вид деятельности.

Советы тренера

Я видел многих атлетов, выигравших чемпионаты мира, Олимпийские и Панамериканские игры, а также и других, не менее талантливых спортсменов, которые не достигали каких-либо значительных успехов. В чем заключается критическое различие между успешным спортсменом и спортсменами, терпящими в соревнованиях неудачу? Те, кто преуспевает, как правило, сочетают физическую подготовку с психологической настроенностью. Когда они по-настоящему хотят достичь цели, они не видят перед собой преград. Если они видят, что данный метод тренировки не подходит для них, они не опускают руки, а ищут новых путей достижения своей цели.

Когда Лэнс заканчивает свою дневную велосипедную езду, неважно, будь-то этап «Тур де Франс» или обычная тренировка, он садится за свой компьютер и начинает «блуждать» по страницам Интернета. Он также читает журналы и любит смотреть фильмы по телевизору. Кроме того, он выполняет большую работу в Фонде Лэнса Армстронга - организации с многомиллионным фондом в Остине, штат Техас, организованной Лэнсом для поддержки исследований, информации и образования в области раковых заболеваний.

Все чемпионы умеют «отключаться» от проблем, с которыми они сталкиваются. Во время «Тур де Франс», когда французская пресса подняла шумиху вокруг неподтвержденной информации о том, что Лэнс принимает запрещенные медицинские препараты, Лэнс полностью сосредоточился на «Туре» - на своих основных соперниках, их командах, на предстоящем этапе и дорогах, которые ему предстояло пройти. Такое «отключение» помогло ему спокойно пережить нападки со стороны прессы. После окончания своей велосипедной езды в течение дня Лэнс никогда и ничего не воспринимает негативно. Впоследствии, когда он выходил на старт индивидуальной гонки на время, которую он и выиграл, у него был позитивный настрой. Такой позитивный настрой лидера обеспечивает поддержку настроения всей команды и повышает эффективность ее работы.

Преодоление застоя в тренировках

Характерная проблема для многих атлетов - наступление застоя в тренировках и способы его преодоления. Общий подход к успешному решению данной проблемы должен включать психологические и физические аспекты.

Изменения. Используйте различные методы тренировок и меняйте тактику при участии в гонках. Все рассматривайте с различной перспективой. Некоторые спортсмены жалуются на то, что два года назад они легко проезжали такую же дистанцию в это время года, или делали определенное количество ускорений за тренировку и чувствовали себя великолепно. Теперь же они не в состоянии сделать это. Некоторые люди считают, что выполнив определенную работу один раз, вы сможете повторить ее также успешно снова. Но времена меняются и многие факторы могут сказаться на вашей физической форме.

Не боритесь с собой. Если вы пытаетесь преодолеть сумасшедший подъем, и чувствуете, что не в состоянии выполнить это, прекратите борьбу и сделайте перерыв. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь другом, например, попытайтесь улучшить свои спринтерские качества или навыки спуска с горы. Вернитесь к этому подъему через несколько недель, а затем повторите попытку. Вы возможно будете удивлены тем, насколько успешно вы преодолели этот подъем.

Рассчитывайте только на себя. Представьте себе, что вы сами определяете свой успех в велосипедном спорте. Ни погодные условия, ни ваши соперники, ни ваша работа. Вместо того, чтобы проклинать погоду, не позволяющую вам выехать на тренировку, установите свой велосипедный станок и начните тренировку не выходя из дома. Обеспечьте позитивное управление своим тренировочным процессом.

Цели для достижения успеха

Нет единой формулы успеха в велоспорте, однако существует общепринятое мнение о том, что постановка цели способствует достижению успеха в соревнованиях. Перед тем, как вы начнете следовать своим целям, вы должны четко определить, каковы эти цели, и что нужно предпринять для их реализации. Что это? Гонка протяженностью в сто миль, намеченная на определенную дату? Вы хотите выиграть шоссейную гонку, проводимую в вашем регионе? Или вы просто хотите сбросить лишний вес? Неважно, какова цель, основой для достижения цели должен быть план ее реализации.

Временами выполнять работу для достижения конкретной цели очень трудно - гонка может оказаться очень тяжелой, погода может быть холодной и дождливой, могут возникнуть семейные проблемы и проблемы на работе, или вы просто упали во время тренировки. Ваше стремление к намеченной цели поддержит вас в трудную минуту. Просто представьте себе, что путь для достижения цели немного изменился. Приспосабливайте свою тренировку к возникающим жизненным ситуациям, и всегда сосредотачивайтесь на своей цели.

Ставьте перед собой небольшие промежуточные задачи. Чтобы не сбиться с пути к намеченной цели, реализацию которой вы планируете через несколько месяцев, поставьте перед собой ряд небольших промежуточных задач. Сконцентрируйтесь на задачах, которые можно выполнить спустя несколько недель или месяц. Этой задачей может быть участие в небольшой гонке или преодоление тяжелого подъема рядом с вашим домом. Ограничьте себя двумя небольшими задачами на 4-х недельный тренировочный период.

Составление перечня задач. По каждому виду вашей работы необходимо составить перечень задач, например, достижения определенной частоты педалирования, частоты сердечных сокращений или определенного километража. Помните об этих задачах и выполняйте свою работу в соответствии с ними.

Объединение задач по группам. Объедините свои задачи в группы. Например, одна задача - сбросить лишние 10 фунтов (4,5 кг). Другая задача - повышение лактатного порога. Или задачами может быть ваше стремление улучшить технику езды в группе или повысить навыки работы в гору.

Регистрация поставленных задач. Регистрируйте поставленные задачи, записывая их в ваш дневник. Пользуйтесь дневником, чтобы оценить свой ежедневный прогресс. Это поможет вам не сбиться с пути к намеченной цели.

Достижение пика спортивной формы

Максимальная интенсивность ваших тренировок должна приходиться на третью неделю перед соревнованиями, в которых вы желаете добиться успеха. Вы проделали огромную работу для достижения своей цели - увеличили свою аэробную способность, силу, выносливость и технику.

За три недели до важного для вас соревнования, начните специализированную подготовку. Постепенно снижайте интенсивность тренировок, чтобы дать возможность вашим мышцам отдохнуть и подготовить ваш организм как психологически, так и физически для достижения пика спортивной формы.

Снижение тренировочного объема. Уменьшите недельный тренировочный объем на 5-10 процентов за две недели до гонки. За одну неделю до соревнований сократите объем еще на 5 процентов. Например, если вы обычно проводите на велосипеде 15 часов в неделю, уменьшите количество тренировочных часов до 13,5 за две недели, и до 13 за неделю до решающего события.

Ознакомление с трассой гонки. Если это возможно, тренируйтесь на трассе предстоящей гонки и приучите себя к моделированию условий соревнований. Сколько подъемов на трассе гонки? Если трасса включает подъемы, выполняйте работу, которая улучшит ваши навыки по их преодолению. Если гонка будет проводиться в жаркое время суток, старайтесь тренироваться в жару, подготавливая себя к предстоящим условиям.

Поддерживайте интенсивность тренировок. Если вы велосипедист-любитель, занимающийся велоспортом для здоровья, ваша езда перед соревнованиями должна быть достаточно интенсивной, но не такой продолжительной, как обычно. Если вы гонщик, постоянно участвующий в соревнованиях, интенсивность ваших тренировок должна быть выше интенсивности предстоящей гонки. При этом продолжительность тренировок должна быть уменьшена.

Товарищ Лэнса по команде, Дилан Кэйси, участвовал в Панамериканских Играх 1999 года в Виннипеге, провинция Манитоба, Канада. Соревнования включали гонку преследования на 4000 метров. За три недели до начала Игр, Кэйси тренировался очень интенсивно, однако, его тренировки не были слишком продолжительными. Во время тренировки он проезжал половину предстоящей дистанции (2 км) на 3-4 секунды быстрее, чем во время гонки. В итоге Кэйси завоевал первую золотую медаль в гонке преследования для своей команды и установил рекорд Панамериканских Игр.

Экспериментируйте. Чем лучше ваша спортивная форма, тем меньше дней вам требуется для снижения нагрузки перед соревнованиями. В 1999 году Лэнс уменьшил нагрузки лишь за три дня до старта в «Тур де Франс». Необходимое количество дней для восстановления перед гонкой, можно определить экспериментальным путем Можно попробовать применить подход, описанный выше - постепенно снижать объем тренировки перед соревнованиями.

Психологическая подготовка. Психологическая подготовка для достижения пика спортивной формы может быть более изощренной, чем ваши тренировки перед соревнованиями. Выполняя физическую работу, вы можете откорректировать интенсивность и продолжительность тренировки. Психологическую подготовку не так просто осуществить Необходимо сконцентрироваться на поставленной задаче.

Попытайтесь не отвлекаться во время тренировок. В то же время следует думать о своем успехе и постоянно напоминать себе о той работе, которую вы проделали, чтобы достичь пика спортивной формы перед соревнованиями.

Будьте терпеливыми. Многие велосипедисты разрушают свою спортивную форму на последних стадиях подготовки к соревнованиям только из-за того, что пытаются заменить свои тренировки с пониженной нагрузкой другими видами деятельности, не связанными с велосипедом. Расслабьтесь и настройте себя физически и психологически перед предстоящей гонкой. Займитесь подготовкой вашего велосипеда. Перед предстоящей гонкой вы должны спать не менее 8-ми часов.

Придерживайтесь проверенных подходов. За три дня не стоит экспериментировать и использовать новые методы тренировки или пробовать новую диету. Используйте ту диету, которая уже опробована вами и вполне подходит для вас.

Определите свой график перед соревнованиями. Это очень важно. Правильно организованный график дня перед гонкой обеспечит вам хороший сон. На следующий день вы должны проснуться в назначенный час, чтобы иметь достаточно времени для хорошего завтрака, вовремя доехать до места проведения соревнований, чтобы успеть размяться, подготовить свой велосипед и съесть какую-нибудь легкую пищу перед стартом. Хорошо организованный график поможет вам лучше сконцентрироваться.

Как поступает Ленс

Обычно я определяю свои цели заранее, за год. После победы в «Тур де Франс» 1999 года я поставил перед собой две основные цели на 2000 год вновь отстоять свой титул победителя «Тур де Франс» и выиграть золотую медаль на летних Олимпийских играх в Сиднее. Я понимал, что существует множество независящих от меня обстоятельств, но тем не менее, я смог сконцентрироваться на поставленных целях. Я поставил перед собой ряд микрозадач, чтобы не отклоняться от намеченного курса, каждая из которых приближала меня на шаг к намеченной цели. Оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать, что приложил все свои усилия, чтобы достичь поставленных целей.

Обсуждение статьи

Задать вопрос по обратной связи или Создать тему для индивидуальной консультации

Программа подготовки Ленса Армстронга (книга)

_________________________________________________________________________
Похожая статья:
ПСИХОЛОГИЯ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Каталог продуктов