14 невинных привычек, которые делают вас толстыми

1. Просмотр телевизора

Регулярный продолжительный просмотр телевизора - прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут всё очевидно - когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются - в результате, сжигается только 20-30 ккал в час.

Телевизор - это наше всё… Мы смотрим телевизор, когда едим, - и обязательно по вечерам после работы. На работе сидишь в кресле, а вечером приходишь домой и плюхаешься на диван. Тебе не кажется, что пора бы поменять эти привычки?

2. Быстрая трапеза.

Есть слишком быстро - привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно медленно, примерно 15-20 минут необходимо сигналам "желудок-мозг”для того, чтоб сообщить, что вы действительно сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи – одна из причин метаболического синдрома (метаболический синдром - высокое кровяное давление, ожирение, повышенных холестерин и резистентность к инсулину).

 Забегаем сразу после работы на кухню, быстрее к плите и к холодильнику. Всё верно? Тут не просто быстрое поедание пищи - тут "сверхбыстрое” поедание пищи. А главная причина всего этого в том, что мы действительно голодны, когда приходим с работы. А почему? А потому что в течение дня не выделяем времени на перекусы

3. Перекусы в спешке.

Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.

(Многие из нас на работе, пока сидишм за компьютером, перекусываем какими-нибудь вафельками с печенюшками).

 4. Частые фаст-фуды.

Одна из главных причин избыточного веса - постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение.

5. Эмоциональное питание.

Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает "заесть” депрессию, тревогу или одиночество. А ведь основная-то цель - подавить голод.

Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали джанк-фуд, чтобы подавить стресс, но при этом ни в том и ни в другом случае голодны не были?

Есть нужно именно тогда, когда чувствуешь голод, а не просто, когда нечего делать или пока реклама по телевизору.

6. Нет времени на занятие спортом.

Если посмотреть в ваш ежедневник, то возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если вообще будут в плане). Если это так -  вы не одиноки. Таких полно. Из-за постоянной нехватки времени очень сложно выделить хоть немного его на выполнение упражнений, но все равно это можно сделать. Было бы желание.

Конечно, очень соблазнительно после работы лечь на диван, тем более мы ведь так хорошо и тяжело сегодня работали! А как тяжело заставить себя выбраться на вечернюю прогулку по району (не надо бегать, просто пройтись…). Может, вам собаку подарить?

7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми.

В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что ожирение может быть "социально заразным”. Оно было проведено среди 12 тысяч людей в течение 32 лет, и показало, что у лиц, имеющих друзей, близких или родственников, страдающие ожирением, увеличивается риск ожирения на 37-57 процентов.

8. Недостаток сна.

Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит. Исследование, проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.

9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах.

Многие люди едят просто пищу, «еду» и понятия не имеют, какой же энергетической ценностью она обладает и сколько же в ней белков, углеводов, жиров. Это приводит к увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы можете съесть в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о том, что возможно, Вам нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.

10. Кредитки.

Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличкой. Средняя женщина, посещающая ресторан фаст-фуд раз в неделю, потребляют на 17160 ккал в год больше.

11. Пропуск завтрака.

Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.

А ведь многим, кажется, что если регулярно пропускать завтрак проще похудеть. Это в корне не верно. Доказано, что люди, полноценно завтракающие, значительно меньше склонны к лишнему весу. Не знаете, что съесть? Тогда читйте "Идеи здорового и быстрого завтрака”.

12. Некомфортная одежда.

Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.

Вот еще возможность потратить еще немного калорий!

13. Пренебрежение регулярным взвешиванием.

Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в течение за двух лет, в то время, как те, кто этого не делал, - всего лишь 2 килограмма.

14. Скука.

Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс. Значит, надо найти себе хобби! И собака! И природа! И так далее, по Вашему выбору…..

Обсудить статью на форуме

Задать вопрос специалисту

Создать тему для индивидуальной консультации

Перейти к каталогу Гербалайф