Четверг, 18.01.2018
ЕДИМ-ХУДЕЕМ-ТРЕНИРУЕМСЯ
Меню сайта
Категории раздела
Еда и здоровье, питание [11]
питание для: детей, мужчин, женщин, пожилых людей. Для укрепления сосудов, ЖКТ, иммунитета, при болезнях сердца, при аллергии. Рецепты. Метаболический синдром Х.
Снижение / Набор / Контроль веса [14]
Кожа / Косметика [5]
Сахарный диабет [5]
Спорт, методика, питание, фитнесс [23]

Турнир прогнозистов

Мы в Youtube

Книги

Шейпинг-диета


Какого цвета ваша диета?


Программа подготовки Ленса Армстронга


Питание Спортсменов

Наш опрос
Какой раздел сайта Вас заинтересовал
Всего ответов: 168
Главная » Статьи » Спорт, методика, питание, фитнесс

Протеин для набора мышечной массы
ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
 
 
Необходимость дополнительного  потребления протеина при активных занятиях спортом уже давно доказана. Каждые новые исследования снова и снова подтверждают, что дополнительный протеин для набора мышц совершенно необходим в рационе как бодибилдера, так и человека, желающего просто улучшить рельеф мышц.
Простое увеличение калорийности рациона в том числе за счет увеличения количества обычной белковой еды из супермаркета не дает желаемого эффекта. И наоборот, многочисленные исследования дают ясный ответ - дополнительный прием сывороточных, соевых, иногда яичных протеинов в виде малоуглеводных низкокалорийных концентратов дает доказанный стойкий эффект набора мышечной массы, уменьшения процента жира в теле, в том числе и такого опасного для здоровья жира, как абдоминальный жир, а также предотвращают быструю потерю мышечной массы и набор жира при прекращении нагрузок по каким - либо причинам.
 
Почему необходим протеин для набора мышечной массы?
Главное - из протеинов строятся сократительные белки - белки мышц! Смысл любой тренировки сводится к максимальному разрушению белков и ферментов мышц с целью на завтра вложить еще больше! Без создания ситуации с максимальным истощением мышцы увеличения ее силы и объема не произойдет! Но чтобы ввести в мышцу белок и ферменты, увеличив объем мышц и их силу, необходимо протеины и ферменты (витамины и микроэлементы) съесть! Особенно важно это сделать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Часто мы до сих пор слышим, как нашим клиентам, особенно стремящимся "подсохнуть", их тренеры запрещаю есть и пить 2 часа после тренировки! Грандиозная ошибка! В таком случае человек худеет за счет катаболических процессов!, те за счет разрушения белков из тех зон тела, которые не так активно трудились на тренировке. Значит, если Вы пропустите так называемое белковое окно, то для восстановления мышцы Ваше тело будет использовать белки иммунитета, половой сферы, центральной нервной системы, кожи, и т.д. - углубляясь по мере возрастания потребности. (Белковые окна - это то время, когда съеденный белок усваивается максимально эффективно именно как протеин, то есть как строительный материал, в то время как в другие периоды часть съеденных белков откладывается в значительно большей степени в запас в виде жира).

 
Если протеинов не хватило для восстановления, что произойдет дальше?
В последующем, в течение 12 -18 часов после тренировки потребность в белках по-прежнему крайне высока, так как идет процесс восстановления. Но если Вы не получили достаточного количества протеинов, или состав съеденных белков не соответствовал по набору аминокислот, витаминов и микроэлементов создавшейся сегодня в Вашем теле потребности, то разовьется тяжелое катаболическое состояние. 
Катаболизм - разрушение белков в печени в том числе с отщеплением аминогруппы от аминокислот. При этом печень начинает работать, как кочегар в топке корабля. Аммиак аминогруппы нужно соединить с определенным белком и вывести из тела, так как это токсин! Оставшееся от аминокислот печень должна раздергать на мелкие составляющие и сделать их них углевод, который тут же , в печени, нужно превратить в глюкозу и выбросить ее в кровь, чтобы обеспечить тело быстрой энергией. Один их главных катаболических гормонов - это гормон кортизол, гормон коры надпочечников, он призван защищать наше тело от голода и хронического стресса, что телом расценивается также как голод.  Этот же гормон приводит к повышению секреции инсулина, благодаря чему теперь вся глюкоза , которая появляется в крови, сначала под влиянием инсулина вводится в жировые клетки, мозг и гепатоциты, и только то, что осталось отдается на работу, в том числе на обеспечение Вашей тренировки. Поэтому в процессе катаболизма мы можем получить ситуацию не только разрушения белковых частей тела, но и запасания жира. И что самое неприятное как для бодибилдера, так и для желающего " подсушиться" человека, мы при этом теряем мышечную массу, но набираем процент жира!
 Итак, Вы не доели протеинов и витаминов с микроэлементами, чтобы обеспечить усвоение аминокислот ферментами. В таком случае Ваше тело все силы направит на регенерацию разрушений, латание дыр, стимулируется катаболизм! Вы худеете за счет разрушений! Но проблема в том, что на завтра Ваш организм, усвоив урок, успеет подготовится. Теперь Ваше тело снизило интенсивность основного обмена, снизило электрическую активность клеток, повысило секрецию гормона инсулина и защищающего нас в данной ситуации от голода гормона кортизола - все, мы готовы к испытаниям! Теперь в ответ на нагрузку мы тратим меньше энергии, с помощью кортизола включаем процессы катаболизма (разрушения белков) уже после первых 5-8 минут тренировки начинаем с успехом рушить мышцы, гормоны, иммунитет и т.д., при этом активно создавая запасы жира на завтра. И хорошо, если Вы генетически имеете хороший уровень гормонов анаболических, в данной ситуации прежде всего тестостерона. В таком случае вы будете, возможно, успевать восстановить и мышечные части Вашего тела к завтрашнему дню. А если нет? Если Вы еще и тяжело работаете, тянете бизнес, например, нервничаете, или с генетикой не так повезло и резервы восстановления мужских гормонов поменьше? А если Вы женщина? Тогда Вы сначала отлично худеете недели 2 - 4, потом начинаете получать целлюлит. 
Ну а набор массы мышц у бодибилдера ну никак не хочет происходить! 
Как видите, грань между степенью нагрузки и восстановлением слишком тонка -достаточно не доесть, и Ваша тренировка вместо пользы принесет прямо противоположный результат.

 
Почему же многие тренеры по-прежнему утверждают, что нельзя принимать пищу в первые 2 часа после тренировок? 
Да потому, что если в этот ответственный период человек съест что-то с легким избытком простых углеводов и малым содержанием белка, или этот белок плохо усвоится, то обязательно будет происходить набор веса и, возможно объема тела, но не за счет белковой части, а за счет накопления жира, ненужно большого количества углеводов в мышце, что дает быстрый, но крайне нестойкий мышечный объем. Очень быстро достигнутая таким образом мышечная масса перерождается в жир.
К сожалению, у многих после добросовестной интенсивной тренировки резко снижается производство пищеварительных и тканевых ферментов. Данная ситуация приводит к тому, что полезный и необходимый творог или белковый омлет, съеденный точно по правилам в белковое окно после тренировки не дает ожидаемого роста мышечной массы. И тут приходят на помощь уже готовые к усвоению сухие белковые смеси на основе казеинатов молока и соевых протеинов. Качественные спортивные протеины для набора мышечной массы должны содержать белки обработанные таким образом, чтобы даже при нехватке тканевых и пищеварительных ферментов, аминокислоты максимально стремительно и в полном объеме усваивались клетками именно сейчас! Также необходимо, чтобы состав аминокислот в этом протеиновом порошке был максимально богатым и сбалансированным в соответствии с потребностью мышц и тела в целом. Кроме того, крайне желательно, чтобы параллельно с аминокислотами зашли и необходимые для формирования ферментов витамины и микроэлементы. 
Таким образом необходимо тщательно подбирать подходящие именно для Вас, Вашего телосложения, типа нагрузок, целей, возраста и т.д. наборы аминокислот и протеинов. И очень правильно, если эти наборы будут включать в себя ВСЕ необходимые аминокислоты в компании с витаминами и микроэлементами. 
Преимущество этих продуктов должно заключаться в:
  • отлично сбалансированном составе аминокислот, точно соответствующем по количественно-качественным характеристикам потребностям пост-тренировочного восстановительного периода, 
  • высоком индексе белкового усвоения,
  • наличии всех необходимых витаминов и микроэлементов,
  • легком усвоении как в кишечнике, так и на уровне клетки,
  • относительно невысокая цена продукта, что при высочайшем качестве и высокой биодоступности еще более важно.
 


 
На нашем сайте Вы можете получить исчерпывающую профессиональную и персональную консультацию как по вопросам необходимости, так и по тактике применения протеинов в спорте. Консультации проводят врач – эндокринолог, спортивный врач, диетолог, фармаколог. Консультации можно получить как он-лайн по Скайпу, так и в личной переписке. 
 
По вопросам приобретения протеинов обращайтесь. Консультация в подарок.
 
 
 
Категория: Спорт, методика, питание, фитнесс | Добавил: IrinaTorino (28.01.2014) | Автор: Ирина
Просмотров: 1731 | Рейтинг: 0.0/0
Вход на сайт

Мы на Facebook

Поиск

Рекламодателям

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Copyright edimhudeemtren.com.ua © 2018
Aerobica.Ru Рейтинг сайта в веб-каталоге misto.zp.ua Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Яндекс цитирования