Судроги - приступообразные непроизвольные сокращения мышц. у спорстменов чаще всего возникают при дефиците витамина магния, кальция, витаминов d и b6.

Нормальная физиология мышечных сокращений (упрощенная, без терминов)....
В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сокращаться.

этиология судорог...
Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.
Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.

Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:
• выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
• вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.

Как избежать возникновение судорог (в том числе и ночные судороги):
-избежать мышечное переутомление (т.е. восстановление после тренировки и подготовка к тренировке)
-массаж (один раз в неделю или сауна)
-растягивание мышц (перед тренировкой растяжка не менее 15мин, после тренировки рястяжка не мнее 15мин - лучше после основной тренировки делать упражнения в тренажерном зале, а потом 15мин растяжки в гимнастическом зале. Как не странно, судороги ног часто удаляются с помощью растяжки мышц гладкой мускулатуры ануса)))). часто это упражнение предотвращает растяжку связок и нагрузку на периферическую нервную систему, и предотвращает ущемнение нервов. Кто попадался на таком - знают, как долго проходит восстановление.
-гидрация (пить воду, желательно в теплом виде или свеже прокипяченую, если нет возможности пить последнюю), норму гидрирования устанавливаем по цвету мочи (должен быть слабо-салатовый цвет).
-препараты магния.

Если вас мучают судороги ног ночью, поставьте перед сном свежепрокипяченую воду или фильтрованную возле кровати. При приступе, - натяните носок на себя ивыпрямите ногу в лежачем положении, ждите пока отпустит боль, потом выпейте несколько глотков воды.