По своему опыту скажу, - электролитный состав после тренировки хорошо восстанавливает РЕГИДРОН. Разводите на 1л воды и употребляете. особенно хорошо помогает спортсменам в видах спорта на выносливость между стартами.

натрия хлорид 3.5 г (в пакете) 59.9 ммоль (в одном литре)
натрия цитрат 2.9 г (в пакете) 11.2 ммоль (в одном литре)
калия хлорид 2.5 г (в пакете) 33.5 ммоль (в одном литре)
глюкоза 10 г (в пакете) 55.5 ммоль (в одном литре)
также этот состав ускоряет усвоение воды из ЖКТ

На длительных тренировках более часа (желательно брать с собой баклажку на 0,5л с расвором регидрона, кроме обычной воды. Принимать на один глоток р-ра регидрона гдето три глотка воды.