Официальный сайт запорожского триатлона Суббота,03.12.2016
ЕДИМ-ХУДЕЕМ-ТРЕНИРУЕМСЯ
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Спорт и фитнесс, профессиональный спорт, тренировки и спортивное питание » Профессиональный спорт, методика тренировок, спортивное питание » Вопрос СУДОРОГ в спорте (Все о судорогах в спорте)
Вопрос СУДОРОГ в спорте
edimhudeemtrenДата: Среда, 30.09.2009, 15:02 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 184
Награды: 0
Репутация: 100
Статус: Offline
Все о судорогах в спорте surprised

Каталог статей по разделам форума
 
antonZaporozhyeДата: Суббота, 03.10.2009, 18:45 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 595
Награды: 0
Репутация: 100
Статус: Offline
судороги в циклических видах спорта

Судроги - приступообразные непроизвольные сокращения мышц. у спорстменов чаще всего возникают при дефиците витамина магния, кальция, витаминов d и b6.

Нормальная физиология мышечных сокращений (упрощенная, без терминов)....
В состоянии покоя мышечная клетка электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий. Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сокращаться.

этиология судорог...
Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.
Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. Вброс кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.

Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:
• выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
• вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.

Как избежать возникновение судорог (в том числе и ночные судороги):
-избежать мышечное переутомление (т.е. восстановление после тренировки и подготовка к тренировке)
-массаж (один раз в неделю или сауна)
-растягивание мышц (перед тренировкой растяжка не менее 15мин, после тренировки рястяжка не мнее 15мин - лучше после основной тренировки делать упражнения в тренажерном зале, а потом 15мин растяжки в гимнастическом зале. Как не странно, судороги ног часто удаляются с помощью растяжки мышц гладкой мускулатуры ануса)))). часто это упражнение предотвращает растяжку связок и нагрузку на периферическую нервную систему, и предотвращает ущемнение нервов. Кто попадался на таком - знают, как долго проходит восстановление.
-гидрация (пить воду, желательно в теплом виде или свеже прокипяченую, если нет возможности пить последнюю), норму гидрирования устанавливаем по цвету мочи (должен быть слабо-салатовый цвет).
-препараты магния.

Если вас мучают судороги ног ночью, поставьте перед сном свежепрокипяченую воду или фильтрованную возле кровати. При приступе, - натяните носок на себя ивыпрямите ногу в лежачем положении, ждите пока отпустит боль, потом выпейте несколько глотков воды.



Турнир прогнозистов. Триатлон
 
NunaДата: Понедельник, 28.12.2009, 11:50 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Награды: 0
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote
Как не странно, судороги ног часто удаляются с помощью растяжки мышц гладкой мускулатуры ануса))))
blink


sports do not build character, they reveal it
 
cpetuiwrДата: Четверг, 07.11.2013, 16:50 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Меня часто беспокоят судороги, когда я несколько часов провожу в мире подводных глубин в подводный гидрокостюм
. Идет такое напряжение на мышцы, что потом пару дней нужно сделать отдых. Этим спортом я занимаюсь уже четыре года, поэтому моя мускулатура привыкла к такому виду напряжения и судороги случаются очень редко.
 
Форум » Спорт и фитнесс, профессиональный спорт, тренировки и спортивное питание » Профессиональный спорт, методика тренировок, спортивное питание » Вопрос СУДОРОГ в спорте (Все о судорогах в спорте)
Страница 1 из 11
Поиск:

Игры Монстр хай
Copyright edimhudeemtren.com.ua © 2016
Печем хлеб дома Aerobica.Ru Рейтинг сайта в веб-каталоге misto.zp.ua Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Яндекс цитирования